2016³â, Á¤½Å °Ç°À» À§ÇØ ´ç½ÅÀÌ ÇØ¾ß ÇÒ 16°¡Áö
¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ÇãÇÎÅÏÆ÷½ºÆ®¿¡ ½Ç¸° ¡¸16 Ways To Improve Your Mental Health In 2016¡¹¸¦ ¹ø¿ªÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
»õÇØ ¸ñÇ¥·Î ¡®°Ç°¡¯À» ¿ì¼±¼øÀ§¿¡ µÎ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. °Ç°À̶ó°í ÇÏ¸é ´ëºÎºÐ ½ÅüÀÇ °Ç°¸¸À» À̾߱âÇÕ´Ï´Ù. ¿ÃÇØ´Â Á¤½Å °Ç° ÁõÁø¿¡µµ ½Å°æÀ» ½áº¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î¿ä? ¿ì¸®´Â ¿©ÀüÈ÷ Á¤½Å Áúº´¿¡ ´ëÇÑ »çȸÀûÀÎ ³«ÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ °³ÀÎÀÇ Á¤½Å °Ç°À» µ¹º¸´Â °Í¿¡ ¹«½ÉÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°ÇÑ °¨Á¤À» °¡Áö´Â °ÍÀº ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ³× ¸í Áß ÇÑ ¸í²Ã·Î ÀÏ»ý¿¡¼ ÇÑ ¹øÂëÀº Á¤½Å °Ç°À¸·Î ÀÎÇÑ ¹®Á¦¸¦ °æÇèÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ºÒ¾ÈÀ̳ª ¿ì¿ï°ú °°Àº ¹®Á¦¸¦ °æÇèÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù ÇÏ´õ¶óµµ, Á¤½Å °Ç° ÁõÁøÀ» À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀº 2016³âÀ» ´ç½Å Àλý¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ ÇØ·Î ¸¸µé¾îÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¤½Å °Ç°Àº ´ç½ÅÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇÏ°í, ´À³¢°í, ÇൿÇÏ´ÂÁö¸¦ °áÁ¤Çϸç, ´ç½ÅÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇÏ°í °áÁ¤À» ³»¸®°í, ŸÀΰú ¼ÒÅëÇÏ´Â ¹ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ Á¤½Å °Ç°À» ÁõÁøÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù:
1. ÀÇ»ç¿Í À̾߱â Çϼ¼¿ä.
Medical office - middle-aged male doctor greeting patient, shaking hands.
½Åü °Ç°À» ÁõÁø½ÃÅ°±â À§Çؼ ³ë·ÂÇÒ ¶§ Àǻ翡°Ô Á¶¾ðÀ» ±¸ÇϵíÀÌ, Á¤½Å °Ç°À» ÁõÁø ½ÃÅ°±â À§Çؼµµ Àǻ翡°Ô Á¶¾ðÀ» ±¸Çϼ¼¿ä. Á¤½Å°ú ÀÇ»ç»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¡Á¤ÀÇÇаú ÀÇ»çµéµµ ±âÃÊÀûÀÎ ¿ì¿ïÁõ Å×½ºÆ®¿Í Á¤½Å °Ç° »ó´ãÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×µéÀº ´ç½ÅÀÇ ÇÊ¿ä¿¡ ¸Â´Â Á¤½Å°ú Àǻ縦 ¼Ò°³½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2. °¨»ç¸¦ Ç¥ÇöÇϼ¼¿ä.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´ç½ÅÀÌ °¨»çÇÒ °Í(°¡·É, ´ç½ÅÀÇ °¾ÆÁö³ª ´ç½ÅÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½¾ÇÀÌ ¶óµð¿À¿¡ ³ª¿À´Â °Íµé°ú °°Àº »ç¼ÒÇÑ °ÍÀÏÁö¶óµµ)¿¡ ´ëÇØ Ç¥ÇöÀ» Çϸé Á¤½Å °Ç°ÀÌ ÁõÁøµÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸í»óÀ» Çغ¸¼¼¿ä.
¸í»óÀº ÁýÁß·Â Çâ»ó»Ó ¾Æ´Ï¶ó, Á¤½Å °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸í»ó¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸, °£´ÜÇÑ ¸í»óµµ ÃæºÐÈ÷ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ°Å³ª, ¹ã¿¡ ÀáÀÌ µé±â Àü¿¡ 5ºÐ Á¤µµ¸¸ ¸í»óÀ» Çغ¸¼¼¿ä.
4. Àϱ⸦ ½áº¸¼¼¿ä.
Moleskine diary
±ÛÀ» ¾²´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÏ°í, īŸ¸£½Ã½º¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àϱ⸦ ½áº¸°Å³ª, Àϻ󿡼 ´À³¢´Â ºÒ¾È¿¡ ´ëÇؼ Á¾ÀÌ¿¡ Àû¾îº¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 2012³â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â ¿øÀο¡ ´ëÇؼ Àû¾îº¸°í ±× Á¾À̸¦ ±¸°Ü¼ ¹ö¸®´Â ÇàÀ§ ÀÚü°¡ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¶ÇÇÑ ºÒ¾È°¨À¸·Î ÀÎÇØ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ» ¶§, ±× ¿øÀο¡ ´ëÇØ ±ÛÀ» ½áº¸´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
5. ½É¸® Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¼¼¿ä.
½É¸®Ä¡·á´Â ´ëÈ Ä¡·áºÎÅÍ Çൿġ·á±îÁö ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù. Á¤½Å °Ç° Àü¹®°¡°¡ ´ç½Å¿¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑ Ä¡·á¹ýÀ» ÃßõÇØÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ Àϻ󿡼 Á¢ÇÏ´Â ¹®Á¦µé°ú ½ºÆ®·¹½º¿¡ °üÇØ À̾߱⸦ ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Á¤½Å °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¿ïÇÔÀ̳ª ºÒ¾È¿¡ ´ëÇؼ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈƷùÞÀº Àü¹®°¡¿Í À̾߱⸦ ÇÏ´Â °ÍÀº ±× Áõ»óµé¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö Àִµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
6. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¹øÀÌ¶óµµ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä.
¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì ³ú¿¡¼´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ºÐºñµÇ¸ç, ÀÌ´Â Áï°¢ÀûÀÎ ±àÁ¤Àû Á¤¼¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Åµ´Ï´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é, ¾ß¿Ü¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ´õ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÁÖº¯ »ç¶÷µé°ú ÀÚ¿¬¿¡¼ °°ÀÌ °ÉÀ» °æ¿ì, ¿ì¿ï Áõ»óÀÌ ¿Ïȵȴٰí ÇÕ´Ï´Ù.
7. ´ç½Å ÁÖº¯ »ç¶÷µé¿¡°Ô ±â´ë¼¼¿ä.
2011³â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, °¡Àå Ä£ÇÑ Ä£±¸¿Í ½Ã°£À» º¸³»´Â °ÍÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ Àΰ£°ü°è°¡ Á¤½Å °Ç°¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÓÀ» º¸°íÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÁÖº¯ÀÇ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³»¼¼¿ä.
8. ÀÚ½ÅÀ» ±³À°Çϼ¼¿ä.
Á¤½Å °Ç°¿¡ ´ëÇØ ÀÚ½ÅÀ» ±³À°Çϼ¼¿ä. Á¤½Å °Ç°Àº ½º½º·Î ¸¶À½ÀÌ ¾î¶² »óȲÀÌ ³õ¿©ÀÖ´ÂÁö ¾Ë°í ÀÖ´Â °æ¿ì ÈξÀ °ü¸®ÇϱⰡ ½¬¿öÁý´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ¸î¸î Á¤½Å Áúº´µéÀº À¯ÀüÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ ¸Å¿ì °ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸¹Àº Á¤½Å Áúº´µéÀº ½ÅüÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ´ç½Å¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»ó µé°ú Áúº´¿¡ ´ëÇØ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ ¾Ë°í, ÁÖº¯°ú Àü¹®°¡¿¡°Ô µµ¿òÀ» ûÇÏ´Â °ÍÀº Á¤½Å °Ç° ÁõÁø¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
9. ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ Çϼ¼¿ä.
±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ½ÅüÀÇ °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó, Á¤½Å °Ç°¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. °úÀÏ°ú ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í, È£µÎ³ª ½Ã±ÝÄ¡¿Í °°ÀÌ ³úÀÇ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â À½½ÄÀ» ´õ ÀÚÁÖ µå¼¼¿ä.
10. ½½Ç À½¾ÇÀ» µéÀ¸¼¼¿ä.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, À̺° ÈÄ¿¡ ½½Ç À½¾ÇÀ» µè´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á Ä¡À¯¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½½Ç À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸ç È긮´Â ´«¹°Àº °úÇÐÀûÀ¸·Î Ä¡À¯ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.
11. ¿©ÇàÇϼ¼¿ä.
°¡²ûÀº ¼¼»óÀ» ¹Ù¶óº¸´Â °üÁ¡À» º¯È½ÃÅ°±â À§Çؼ dz°æÀÇ º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿ì¸®´Â ¿©ÇàÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ÀλýÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î º¯È½ÃÄ×´Ù´Â °æÇè´ãÀ» ¸¹ÀÌ µè½À´Ï´Ù. ¿¬±¸´Â ÀÌ °á°ú¸¦ µÞ¹ÞħÇÕ´Ï´Ù. ÈÞ°¡¸¦ °èȹÇÏ°í ±â´Ù¸®´Â °úÁ¤Àº Çູ°¨À» Áõ°¡½ÃÄÑÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ÈÞ°¡ Áß¿¡¼´Â ¹°°¡¿¡ °¡±î¿î °÷À¸·Î ¶°³ª´Â °ÍÀÌ »ç¶÷À» ´õ Â÷ºÐÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
12. ÀáÀ» ´õ ÀÚ¼¼¿ä.
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ¿ì¸®ÀÇ ½Åü °Ç°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°µµ ÇØĨ´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì, °¨Á¤À» Á¶ÀýÇϱⰡ ´õ Èûµé¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î Á¤½Å °Ç°ÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì, ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇØÁú ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ 10ºÐ¾¿¸¸ ÀÏÂï ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾îº¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
13. ÀüÀÚ ±â±â¸¦ ¸Ö¸®Çغ¸¼¼¿ä.
¿ì¸®´Â ¼Ò¼È ¹Ìµð¾î°¡ °¢ÀÚÀÇ ÇູÇÑ ¼ø°£¸¸À» Æ÷ÂøÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ¿ì¸®´Â ŸÀÎÀÌ ¼Ò¼È¹Ìµð¾î¿¡ ¿Ã¸° ½Å³ª´Â ÆÄƼÀå¸éÀ̳ª »õ Â÷, ¶Ç´Â ¹Ý¦ÀÌ´Â ¾àÈ¥¹ÝÁö µîÀ» º¸¸é¼ ÁúÅõ½ÉÀ» ´À³¢°ï ÇÕ´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, »ç¶÷µéÀº ÆäÀ̽º ºÏÀ» ÇÏ¸é¼ Å¸ÀΰúÀÇ ºñ±³¸¦ ÅëÇØ ¿ì¿ïÁõ Áõ¼¼¸¦ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é Ä¡·á ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä? ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ Á¤½Å °Ç°À» À§ÇØ ³Ê¹« ÀÚÁÖ ÈÞ´ëÀüȸ¦ ¸¸ÁöÀ۰Ÿ®Áö ¸¶¼¼¿ä.
14. ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô Ä£ÀýÀ» º£Çª¼¼¿ä.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Ä£ÀýÇÔÀº µ¹°í µ·´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ Å¸ÀÎÀ» À§ÇØ ÁÁÀº ÀÏÀ» Çϸé, ŸÀÎÀº ÇູÇØÁö°Ô µÇ°í Ä£ÀýÀ» º£Ç¬ »ç¶÷µµ °°ÀÌ ÇູÇØÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ÇൿÀÌ¶óµµ º¯È¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
15. ¡®¾Æ´Ï¿À¡¯¶ó°í ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì¼¼¿ä.
È¥ÀÚ ÀÖ´Â ½Ã°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ȸ»ç¿¡¼³ª ȸ»ç ¹Û¿¡¼ÀÇ °ú·Î´Â »ç¶÷À» ¼ÒÁø(¹ø¾Æ¿ô-±ØµµÀÇ ÇǷΰ¨À» ´À³¢´Â »óÅÂ)ÇÕ´Ï´Ù. ¸ðÀÓ¿¡ ³ª°¡°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é ³ª°¡Áö ¾Ê´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¾÷¹«·®ÀÌ ³Ê¹« ¸¹´Ù°í »ý°¢µÉ °æ¿ì, ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ³»¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀ» µ¹º¸´Â °ÍÀº À̱âÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
16. ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú Á¤½Å°Ç°¿¡ °üÇØ À̾߱âÇϼ¼¿ä.
Á¤½Å °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ³ª´©´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ŸÀο¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ¿¬¿¹ÀÎÀÌ Á¤½Å °Ç° ¹®Á¦µé¿¡ ´ëÇØ Åоî³õÀ½À¸·Î½á, ¿ì¸® »çȸ°¡ Á¤½Å °Ç° ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» ²ø°Ô µÈ °Íó·³ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
Á¤½Å Áúº´¿¡ ´ëÇÑ »çȸÀûÀÎ ³«ÀÎÀ» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀº ¹Ù·Î Á¤½Å °Ç°¿¡ °üÇØ °è¼Ó ´ëȸ¦ ³ª´©´Â °Í»ÓÀÔ´Ï´Ù.
Ãâó : ´º½ºÆäÆÛ¹ÎÆ®
¹Ù»Û ÀÏ»ó»ýÈ°·Î ÀÎÇØ Á¤½Å°Ç°À» Àß Ã¬±âÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Í °°³×¿ä.
2016³â »õÇظ¦ ½ÃÀÛÇÏ¸é¼ ÀÚ½ÅÀÇ Á¤½Å°Ç°À» üũÇغ¸°í °ü½ÉÀ» °¡Á®º¸½Ã´Â °ÍÀº ¾î¶°¼¼¿ä?
ÀúÈñ ¼¾ÅÍ¿¡¼´Â ½ºÆ®·¹½º°Ë»ç ¹× ¿ì¿ïÁõ ÀÚ°¡°Ë»ç¸¦ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÚ½ÅÀÇ Á¤½Å°Ç°Á¤µµ¸¦ ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï »ó´ã¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼¾ÅÍ ¿î¿µÀº ÆòÀÏ ¿ÀÀü 9½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ¿î¿µµÇ¸ç, »ó´ã Àü ÀüÈ·Î ¾à¼ÓÀ» Á¤ÇÏ°í ¹æ¹®ÇÏ½Ã¸é º¸´Ù ¿øÈ°ÇÑ »ó´ãÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù.
¼¾ÅÍ ÁÖ¼Ò´Â ´ëÀü±¤¿ª½Ã µ¿±¸ Çö¾Ï·Î 22, µ¿±¸º¸°ÇÁö¼Ò ³» º°°üÀ̸ç, ÀüÈ´Â 042)673-4619¹øÀÔ´Ï´Ù.